10 წესი წონის სამუდამოდ შესანარჩუნებლად!

საუზმეყოველთვის მიირთვით საუზმე ეცადეთ მეტი საკვები მიიღოთ დღის დასაწყისში და ნაკლები ღამით. 1993 წლიდან მოყოლებული, წონის კონტროლის ეროვნული რეესტრის მკვლევარებმა თვალყური ადევნეს 3000-ზე მეტ დიეტას, რომლებმაც შეინარჩუნეს წონაში 30 ფუნტი ან მეტის დაკლება მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში. მონაწილეთა თითქმის 90 პროცენტი აცხადებს, რომ საუზმობს კვირაში მინიმუმ ოთხი დღე. განახორციელეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში ყველამ იცის, რომ რეგულარული, მდგრადი ვარჯიში აუცილებელია, მაგრამ შემთხვევითი მოძრაობები ცხოვრებაში ასევე ემატება. ჩაკეტეთ პულტი. გააკეთეთ ორი მოგზაურობა სამრეცხაოში ერთის ნაცვლად. პარკი ლოტის შორეულ კუთხეში. კვირაში ორჯერ სავარჯიშო დარბაზში სიარული არ განკურნავს ცხოვრების წესს, რომელიც სხვაგვარად უსიცოცხლოა. კარგი ამბავი: არ არის საჭირო ლამაზი ტრენერები. სიარული რეესტრის მონაწილეთა შორის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშია და ისინი საშუალოდ 11,000-დან 12,000 ნაბიჯს დგამენ - დაახლოებით ხუთნახევარიდან ექვს მილამდე - ყოველდღე. უფრთხილდით დიდ საკვებს! ”ჩვენ ამ ქვეყანაში პრობლემურია პორციების კონტროლი, - ამბობს სიუზან ბაკლი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელმაც დაიკლო 70 ფუნტი. იხელმძღვანელეთ შეფუთვაზე ჩამოთვლილი სერვისის ზომების რაოდენობით. (კოკა-კოლას აქვს 100 კალორია რვა უნცია ულუფაზე, მაგრამ 20 უნცია ბოთლი შეიცავს ორნახევარ პორციას, ანუ 250 კალორიას; 150 კალორიიანი ჩანთა Cheez Doodles-ის ოდენობით არის, დაიჯერეთ თუ არა. , ორი პორცია.) თვალყური ადევნეთ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ? რა და როდის ჭამე დღეს? „როცა დავამთავრებ ჩემს კვების დღიურებს ვყრი, მაგრამ ისინი მაძლევენ ცნობიერს და ცნობიერს“, - ამბობს ტერილინ კლარკი, რეესტრის მონაწილე, რომელმაც დაკარგა 35 ფუნტი. ასევე, რეგულარულად აწონ-დაწონეთ თავი - რეესტრის მონაწილეთა უმეტესობა კვირაში ერთხელ მაინც ხვდება სასწორზე. უხეში ლაქების დაგეგმვა სტრესულმა პერიოდებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს, განსაკუთრებით წონის დაკლებიდან პირველ 6-12 თვეში, სანამ ახალი ჩვევები დაიმკვიდრებენ თავს, ამბობს ჯეიმს ო. ჰილი, დოქტორი, ცენტრის დირექტორი. ადამიანის კვება კოლორადოს უნივერსიტეტში და რეესტრის თანადამფუძნებელი. ასე რომ, შექმენით სტრატეგია (დაუძახეთ მეგობრებს, დაკავდით იოგათ - ყველაფერი საკვების გარდა) და ჩაწერეთ. გადადგით მცირე ნაბიჯები გადაცურვის შემდეგ თუ თქვენი წონა იმატებს, ნუ გააკეთებთ რაიმე რადიკალურს. დაჭერით დესერტი, გამოტოვეთ ღვინო სადილთან ერთად, კიდევ ერთხელ გაისეირნეთ ბლოკში. 'თუ არ გადადგამთ ბავშვის ნაბიჯებს, ეს შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუებული', - გვირჩევს S. Alexa Singh, რეესტრის მონაწილე, რომელმაც შეინარჩუნა 75 ფუნტი. გამოთვალეთ განსაკუთრებული შემთხვევები „სანამ რესტორნის კარებში შეხვალთ, — ამბობს სიუზან ბაკლი, — დაფიქრდით, „ეს მხოლოდ საჭმელია, რომლის მომზადებაც სახლში არ მინდა, თუ განსაკუთრებული შემთხვევაა? თუ ეს უკანასკნელია, განაგრძეთ და დატკბით, რადგან ასეთი მომენტები მხოლოდ ერთხელ მოდის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ პროპორციებზე და რას შეუკვეთავთ“. ნუ დაელოდები სიცოცხლის მიღებას: „მესმის, რომ ადამიანები ამბობენ: „როცა წონაში ვიკლებ, ვაპირებ ამის გაკეთებას ან იმას“ ან „როცა წონაში დავიკლო, დავიწყებ ცხოვრებას“, ამბობს სიუზან ბაკლი. დაიწყეთ ახლა იმის კეთება, რასაც ოცნებობთ. დანარჩენი მოჰყვება. იყავით თანმიმდევრული მკვლევარებმა შეადარეს მონაწილეები, რომლებიც ძირითადად ერთსა და იმავე დიეტას იცავდნენ ყოველდღე მათთან, ვინც შაბათ-კვირას და არდადეგებზე მეტს ჭამდა, ვიდრე კვირაში. პირველ ჯგუფში შემავალი ადამიანები ერთნახევარჯერ უფრო ხშირად ინარჩუნებდნენ წონას 5 ფუნტის ფარგლებში ერთი წლის განმავლობაში. იცოდეთ, რომ ეს გაადვილდება, რაც უფრო დიდხანს შეინარჩუნებთ წონას, კვლევები აჩვენებს, მით ნაკლები ძალისხმევა სჭირდება.

საინტერესო სტატიები