ემოციური კვება: ამოიღეთ თქვენი გრძნობები მაცივრიდან

საკვები სახებევრ ჩვენგანს, ამა თუ იმ დროს, შიმშილის მიღმა ჭამდა - და მხოლოდ მადლიერების დღეს არ ვგულისხმობ. მილიონობით ადამიანი რეგულარულად მიმართავს საკვებს სტრესის, სევდის, სიბრაზის ან იმედგაცრუების დროს. ისინი ჭამენ თავიანთი ემოციების საპასუხოდ, მადის ნაცვლად. და როგორც კი ისინი მიეჩვივნენ თავიანთ გრძნობებთან ამგვარად გამკლავებას, თითქმის შეუძლებელი გახდებიან, როგორია ნამდვილი შიმშილი.



სინამდვილეში, მე აღმოვაჩინე, რომ მეათე ემოციური მჭამელიდან მხოლოდ ერთს ახერხებს შეცვალოს თავისი ქცევა ხუთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. პრობლემა ის არის, რომ ისინი, ვინც ჭამენ (ან თავს ართმევენ) გარე გარემოებების საპასუხოდ, ფიქრობენ, რომ უბრალოდ უნდა იყვნენ (ან იყვნენ) უფრო მოწესრიგებულები, უკეთ ორგანიზებულები და ა.შ. მათ შეიძლება ვერ გააცნობიერონ, რომ თვითგანადგურების ჩვევის გასათავისუფლებლად, მათ მეტი უნდა იცოდნენ, ვიდრე პირში ჩადებული. მათ ასევე უნდა გაარკვიონ, რატომ ირჩევენ ჭამას ამ კონკრეტულ მომენტებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყოველ ჯერზე, როცა ისინი სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებიან ან თავს შეუსრულებლად გრძნობენ, მათი გადაწყვეტილება სუსტდება და მიმართავენ საუკეთესო მეგობარს: საკვებს.

როდესაც პირველად ვხვდები კლიენტს, რომელსაც, როგორც ჩანს, აქვს გარკვეული პრობლემები საკვებთან დაკავშირებით, ვთხოვ მას დახატოს წრე რვა ნაჭერით - ტორტის დიაგრამა. მე ვეუბნები, რომ თითოეულ სეგმენტში დაწეროს მისი ცხოვრების მნიშვნელოვანი სფეროს სახელი. მის დასაწყებად მე მოვიყვან რამდენიმე მაგალითს, როგორიცაა ჯანმრთელობა და ფიტნესი, ოჯახი, მეგობრები, კარიერა, სულიერება. შემდეგ ვთხოვ მას გადაკვეთოს ის სფეროები, რომლებიც ის გრძნობს, რომ საკმაოდ კარგად მიდის. ეს ჩემთვის დიდი გასაღებია. ფრაგმენტები, რომლებიც არ არის გადახაზული, წარმოადგენს მისი ცხოვრების იმ ნაწილებს, რომლებშიც ის შეიძლება გრძნობდეს შეუსრულებლობას - მე ამ უკმაყოფილებას ან სიცარიელეს სიცარიელეს ვუწოდებ. და რაც არ უნდა შემწვარი ქათამი და რამდენი ცხელ ფანდა ჩაყლაპოს ადამიანმა, საჭმელი არ შეავსებს სიცარიელეს.



მე არ ვამბობ, რომ არ უნდა ვიხალისოთ ჭამა (თუმცა ემოციური მჭამელები იშვიათად აკეთებენ ამას). ჩვენ ნამდვილად არ ვართ გზაზე, თუ ვცდილობთ მინიმუმამდე დავიყვანოთ რამდენად მნიშვნელოვანია საკვები ჩვენს ცხოვრებაში. კვება შეიძლება იყოს მხიარული სოციალური შეკრება, ენერგიისა და კვების წყარო ან ჭეშმარიტად მგრძნობიარე გამოცდილება. ემოციური ჭამის დაძლევა არ არის საკუთარი თავის ჩამორთმევა; ეს არის საკუთარი თავის ნუგეშისცემა ისე, რომ დაგეხმაროთ რეალური პრობლემის მოხსნაში.



შემდეგი: ან მკითხველი უზიარებს მათ კვების საკითხებს ყველა ფორმისა და ზომის ქალები, მათ შორის ან მკითხველო, აღიარეთ ემოციური ჭამა.

”მე მიყვარს მეგობრებთან ერთად შეკრება და როდესაც ვზეიმობთ ან რაიმეს ვღელავთ, საჭმელად გავდივართ. ჩემი სისუსტე არის ტკბილეული, განსაკუთრებით რძის კოქტეილი და ყველაფერი შემწვარი.' - მიშელ ბაროუზი

ბევრი ქალი, როგორიცაა მიშელ ბაროუზი, არის სოციალური მჭამელი: ისინი ჭარბად ჭამენ, როდესაც მეგობრებთან ერთად იკრიბებიან. ისინი საუბრობენ, იცინიან და უამრავ საჭმელს უბრძანებენ. ახლა, მე არ ვთავაზობ, რომ სოციალურად გადამჭამელებმა უარი თქვან საკუთარ თავზე საუბარსა და სიცილზე. სამაგიეროდ, მე მათ მოვუწოდებდი, რომ მეგობრებთან ერთად შეიკრიბონ და ხაზი გაუსვან მეგობრობას, ვიდრე საჭმელს. ბოლოს და ბოლოს, ის, რაც ჩვეულებრივ, სოციალურ გადამჭამელებს სურთ, არის ამხანაგობა; მათი წარსულის რაღაც მომენტში, ერთად ყოფნის სიყვარული გამოიხატებოდა საკვებით. შესაძლოა, ოჯახი სადილის მაგიდასთან, ინდაურის, სოუსით და დაფქული კარტოფილის სავსე თეფშებზე იყო შეკრული. როგორც მოზრდილებში, ამ ქალებს უნდა გამოეყოთ გართობა დასვენება თავად სადილისგან.

რა თქმა უნდა, კიდევ უფრო ადვილია ზედმეტი ჭამა ან ცუდად ჭამა, როცა მარტო ხარ. ქალებისთვის, რომლებიც ბევრს მოგზაურობენ საქმიანობით, როგორც ამას აკეთებს ჯეინ მაკილვეინი, ეს არის დროის დიდი ნაწილი.

„ყოველ კვირა საქმიანად ვმოგზაურობ. სასტუმროს ნომრებში მარტო ვიჯექი, ხშირად ვჭამ უსარგებლო საკვებს. ვიცი, რომ შემეძლო სპორტდარბაზში ჩასვლა, მაგრამ მომბეზრდა და ამის ნაცვლად ჭამას ვაჭმევ. - ჯეინ მაკილვეინი

შეხვედრების ხანგრძლივი დღის შემდეგ, ის დაიღალა და მისთვის ადვილია ჩიფს აჰოის ყიდვა! ან Oreos სასტუმროს საჭმლის აპარატიდან, როდესაც ის ღამით რჩება. მაკილვეინმა იცის, რომ სჯობს სასტუმროს სპორტდარბაზს ესტუმროს, მაგრამ ამბობს, რომ იმდენად მოწყენილია ოთახში მარტო ჯდომით, რომ გადაადგილება არ სურს. მე ვიცი, რა შეიძლება იყოს StairMaster-ზე ჩასვლა, მაგრამ ეს ერთადერთი ვარიანტია? არის წერილები, რომელსაც შეუძლია დაწერა? შეუძლია თუ არა ის შეხვდეს მეგობრებს (ან მეგობრების მეგობრებს) ქალაქებში, სადაც მოგზაურობს? შეუძლია თუ არა მას ქალაქის ოპერის თეატრის ან უახლოესი მულტიპლექსის დათვალიერება? მოწყენილობა ზედაპირული ემოციაა: ზოგჯერ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ არ აცნობიერებთ ან არ გსურთ გააკეთოთ ის სამუშაო, რომელიც აუცილებელია დაბალანსებული ცხოვრების შესანარჩუნებლად. გპირდებით, რაც უფრო აქტიური იქნებით, მით უფრო ნაკლებად დაკმაყოფილდებით თქვენი დროის რამდენიმე ქუქი-ფაილით გატარებით.

შემდეგი: ემოციური კვების მეორე უკიდურესობა მეორე უკიდურესობა - ძალიან ბევრი გასაკეთებელი - ასევე შთააგონებს ემოციურ კვებას. განსაკუთრებით სტრესულ დღეებში სამსახურში, ერიკა გატრი დორსი ართმევს თავს კარტოფილის ჩიფსებითა და ტკბილეულით დახვეწილი კერძებით (ის ინახავს თავის მაგიდის უჯრაში და კერძებით კერძებს მაგიდაზე).

”ვიცი, რომ ეს არ არის კარგი ჩემი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ იმ დღეებში, როდესაც სამუშაო ძალიან აზარტულია, მე ვირჩევ უსარგებლო საკვებს (როგორიცაა კანფეტი ან ჩიფსები და სალსა, რომელსაც ვინახავ ჩემს მაგიდასთან), იმის ნაცვლად, რომ სათანადო კვება ვჭამო. - ერიკა გატრი დორსი

Joy Y. Baltimore მუშაობდა სრულ განაკვეთზე დღის განმავლობაში, ხოლო ღამით სწავლობდა, რომ გამხდარიყო ქიროპრაქტორი. ამბობს, რომ სასწავლო წლის განმავლობაში სახლში მოდიოდა, კომპიუტერთან იჯდა და ნახევარი გალონ ნაყინს მიირთმევდა ისე, რომ არც კი ესმოდა.

როცა ღამის სკოლაში ვსწავლობდი ქიროპრაქტორად და დღის განმავლობაში სრულ განაკვეთზე ვმუშაობდი, სახლში ვბრუნდებოდი და ნახევარ გალონ ნაყინს ვჭამდი, არც კი ვხვდებოდი. მე ვიყავი წონის დაკლების პროგრამაზე და ვცდილობ გავაკეთო ჯანსაღი არჩევანი, მაგრამ ეს რთულია.' - Joy Y. Baltimore

ეს ქალები ყველა ერთსა და იმავე შეცდომას უშვებენ - ეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია, რასაც მე ვხედავ: მათ თავიანთი ცხოვრების ერთი ასპექტი მეორეზე მაღლა აყენებენ. მათ დაარწმუნეს საკუთარი თავი, რომ იმისთვის, რომ იყვნენ წარმატებული ამ ერთ საქმეში, მათი ცხოვრების სხვა ასპექტმა, როგორიცაა მათი ჯანმრთელობა, შეიძლება დაზარალდეს. დორსის და ბალტიმორის შემთხვევაში, ეს მათი კარიერაა; სხვა ქალებისთვის, შესაძლოა, მათი ქმრის მოთხოვნილებები იყოს პრიორიტეტული. ოპრა მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდა: მანამ, სანამ თავისი თოქ-შოუ ცოტა ხნით მეორე ადგილზე დააყენა, ვერ შეძლო გარკვეული კონტროლის მოპოვება ემოციურ კვებაზე.

შემდეგი: ემოციების სხვა გზები შეიძლება გავლენა იქონიოს ჭამაზე ზოგიერთი ქალი, როგორიცაა ჯული კაცი და ოპრას მეგობარი (და ან რედაქტორი) გეილ კინგ, შეწყვიტე ჭამა, როცა ისინი სტრესის ქვეშ არიან ან გადატვირთული არიან.

როცა სამსახურში ვარ დაკავებული, შეიძლება გამოვტოვო სადილი ან ვახშამი. და როცა პირად ცხოვრებაში სტრესი ვარ, მუცელში კვანძები მიჩნდება და მერე საკუთარ თავს ჭამას ვერ ვაიძულებ“. - ჯული კაცი

ეს შეიძლება სულ სხვა პრობლემად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ასე არ არის. მათ ასევე ნებას რთავენ ემოციურ მდგომარეობას, გადალახოს მათი მადა (და ხშირად ჭარბად იკვებებიან საკუთარი თავის ჩამორთმევის შემდეგ). სტრესზე ეს რეაქცია გაიძულებთ თქვენ უბრალოდ უგულებელყოთ შიმშილის სიგნალები, მაგრამ როდესაც უკეთესად შეძლებთ ამ გრძნობების მართვას, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ის, რაც თქვენს სხეულს ნამდვილად სჭირდება საკვების თვალსაზრისით.

„ნახშირწყლები – სპაგეტი, მაკარონი, პური – მსურს, როცა დაღლილი ვარ. როცა ზედმეტ ჭამას ვიწყებ, საკუთარ თავს ვეუბნები: „გავაჩერებ“, მაგრამ თითქოს დაპყრობილი ვარ და არ შემიძლია. - დიანა გავარესი

გამომწვევი მიზეზების ამოცნობა ხშირად რთულია, როგორც ეს გააცნობიერეს ისეთი ქალები, როგორებიც არიან დაიან გავარესი, ნადინ კრემო, სიუზან რაიში და ჯეინ დ'ემიკი. - ვიცი, რომ სულელი არ ვარ, - ამბობს გავარესი. 'ვიცი, რომ თუ ზედმეტად ვჭამ, მოგვიანებით კიდევ უფრო ვნერვიულობ, მაგრამ უბრალოდ ვერ ვჩერდები.'

„როცა ვნერვიულობ, ტკბილეული და ცხიმიანი რაღაცეები მიინტერესებს, როგორიცაა ბაგელი ნაღების ყველით ან კარაქით. მე ვიცი, რას ვაკეთებ, მაგრამ სწორედ მაშინ ვგრძნობ თავს ისე, რომ ზღვარზე ვარ, როგორც ჩანს, ვერ ვიკავებ.“- ნადინ კრემო

კრემო გაბრაზებულია, რადგან გრძნობს, რომ შესაშური ცხოვრება აქვს - სამ მშვენიერ შვილთან და მშვენიერ ქმართან ერთად - თუმცა ხშირად უკმაყოფილოა და გრძნობს, რომ ჭამა უკონტროლოა. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში დ'ემიკმა ნახა ქოლესტერინის მატება. მიუხედავად იმისა, რომ მას სურს უფრო ჯანსაღად ჭამა, ის სტრესულ მომენტებში შოკოლადს მიმართავს.

„ყოველთვის ვჭამდი შოკოლადს ან კანფეტს, როცა ნაწყენი ვარ. წონაში არასდროს მოვიმატე, სანამ ათი წლის წინ შვილი არ გამეჩინა და ქოლესტერინი ცაში გაიზარდა. ახლა ვზრუნავ ჩემს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ, როგორც ჩანს, ვერ ვაკონტროლებ სტრესთან დაკავშირებულ ლტოლვას“. - ჯეინ დ'ემიკი

შემდეგი: აღმოაჩინეთ თქვენი ემოციური კვების საფუძველი მე მოვუწოდებ ამ ქალებს, რომ უფრო ყურადღებით დაათვალიერონ თავიანთი ცხოვრება - წარსული, აწმყო და მომავალი. ზოგი აღმოაჩენს, რომ საკვებს იყენებს მტკივნეული მოგონებების მოსაგვარებლად (მაგალითად, ბავშვობაში უგულებელყოფის გრძნობა ან მოზარდის უხერხულობაზე დაფუძნებული უარყოფითი თვითშეფასების ქონა). სხვები აღიარებენ, რომ არ არიან ბედნიერი, რომ მარტოხელა არიან, სამსახურში ჩავარდნილნი არიან ან სრულ დეპრესიაში არიან ჩაძირული. თუ მათ არ შეუძლიათ გაარკვიონ ამ უბედურების საფუძველი, მე შეიძლება შევთავაზო, რომ მოიძიონ პროფესიონალური კონსულტაცია ამ საკითხის შემდგომი შესასწავლად.

ტკბილეული დამამშვიდებლად მიმაჩნია, როცა სტრესი ან მოწყენილი ვარ. მე უკეთესი გავხდი ჩემი კვების ზოგიერთი საკითხის მართვაში, მაგრამ ცუდ დღეებში ნაყინს ვივახშმო. ეს არის რაღაც, რაც გაგრძელდა ცოტა ხნის წინ.' - სუზან რაიშ

ჩემს ყველა კლიენტთან ერთად, როგორც კი მათ ექნებათ ნათურის მომენტი - მყისიერად გაიგებენ, თუ რა იწვევს მათ ემოციურ ჭამას - სწორედ მაშინ იწყება მძიმე სამუშაო. ყველა ამბობს, რომ ძნელია ვარჯიში და სწორი კვება, მაგრამ ეს არაფერია. იმის აღმოფხვრა, რაც იწვევს თქვენს ლტოლვას, ნიშნავს, რომ ხშირად რთული გადაწყვეტილებების მიღება გჭირდებათ. ჩემი ერთ-ერთი კლიენტი, მიუხედავად იმისა, რომ წარმატებით იცავდა სავარჯიშო გრაფიკს, აღმოჩნდა, რომ ჭარბი წონა იყო და ვერ დაკარგა დამატებითი 30 ფუნტი. მან ვერ გაარკვია. კმაყოფილი იყო სამსახურით, არ ჰქონდა ოჯახური პრობლემები და დაქორწინებული იყო დიდებულ ბიჭზე. რამდენიმე თვის შემდეგ გაირკვა, რომ სანამ მას უყვარდა ქმარი, ის არ იყო მისთვის შესაფერისი მამაკაცი. მას შვილები უნდოდა; მან არ ქნა. ისინი მეგობრულად დაშორდნენ და მას შემდეგ ის სხვას შეხვდა. ახლა ის ნამდვილად სრულყოფილ ცხოვრებას ეწევა. მეორეს მხრივ, მე მყავს კლიენტები, რომლებიც მიხვდნენ, რომ რაც მათ აწუხებს, არის მეუღლეებთან ინტიმური ურთიერთობის ნაკლებობა. ურთიერთობების გამოსწორების შემდეგ, მათ არ აქვთ დიდი სურვილი ტკბილეულისკენ.

შემდეგი: როგორ შეცვალოთ ცუდი კვების ჩვევები მას შემდეგაც კი, რაც გადაწყვიტეთ, როგორ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეიძლება მაინც გააკეთოთ ცუდი არჩევანი. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „მე არ ვაპირებ ჩემს თავს ნაყინის თასში ჩავყრო შემდეგ ჯერზე, როცა საშინელი ბრმა პაემანი მექნება“ და დაიცავით იგი ცოტა ხნით, სანამ ძველ ჩვევებს დაუბრუნდებით. ხანდახან გადაცურვა „ბედნიერების შფოთვის“ შედეგია. მე მინახავს იმდენი კლიენტი, რომელიც მიაღწია ერთ-ერთ მიზანს და შემდეგ გაასუფთავა მაცივარი. სხვა ქალები არ არიან მზად გაუმკლავდნენ რას ნიშნავს ამ მიზნის მიღწევა: შესაძლოა მათ არ იციან როგორ მიიღონ ყურადღება საპირისპირო სქესის მხრიდან. ან გულის სიღრმეში გრძნობენ, რომ არ იმსახურებენ ბედნიერებას, ამიტომ ყოველ ჯერზე, როცა სიხარულს განიცდიან, უბრუნდებიან საჭმელს, რაც მათ გონებაში მხოლოდ აძლიერებს, რომ ისინი სუსტნი ან უღირსები არიან. როდესაც ვხედავ ამ სახის გადაცდომებს, ვიცი, ვთხოვ ჩემს კლიენტებს, დააკვირდნენ, რა დგას მათი მცირე წარუმატებლობის მიღმა. მას შემდეგ რაც დაინახავენ კავშირს მიზნებთან მიახლოებასა და ტკბობას შორის, ისინი ხშირად ახერხებენ გზაზე დაბრუნებას. სხვები იყენებენ შესაძლებლობას, გამოიკვლიონ ეს საკითხები პროფესიონალ თერაპევტთან.

ის, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა არის თქვენი მიზნების ხელახალი მისწრაფების პროცესი ყოველდღე. ყოველთვის, როცა ამას მხედველობიდან დაკარგავთ და დაიწყებთ ფოკუსირებას იმაზე, თუ რა ხდება არასწორედ, თქვენ თავს დაშორდებით იმ ცხოვრებიდან, რომლის წარმართვაც გსურთ. თქვენი კვებითი პრობლემის დაძლევის გასაღები არის შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მინიმუმ დღეს (ან ამ შუადღეს ან ამ საათს) გჭირდებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად. და ეს არის იმ 10 პროცენტის ხრიკი, ვინც ახერხებს ამ პრობლემის დაძლევას.

ემოციური კვება დაძლევის მძლავრი და არაჯანსაღი მექანიზმია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი მიდრეკილება ზედმეტად სტრესის, გაბრაზების ან იმედგაცრუების დროს. თუ თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ რა აკლია თქვენს ცხოვრებაში და იმუშავოთ უფრო სრულყოფილი მომავლისკენ, ბევრად გაგიადვილდებათ სწორი არჩევანის გაკეთება საკვებთან დაკავშირებით. მაშინაც კი, თუ თქვენ ჩამოცურავთ და აპრიალებთ ლეღვის ნიუტონის ყუთს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, შეეცადეთ ისწავლოთ გამოცდილებიდან. რატომ სჭირდებოდათ ისინი ასე ძალიან? როგორც მე ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, თქვენ გაქვთ შეუზღუდავი რაოდენობის გზა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად და შეუზღუდავი შესაძლებლობები უკან წასვლისთვის. დაგვეხმარება გახსოვდეთ, რომ ყოველ ჯერზე, როცა რაღაცას პირში ჩადებთ, იღებთ გადაწყვეტილებას, როგორ მოეპყროთ საკუთარ თავს. თქვენი მიზანია იყოთ კარგი საკუთარი თავის მიმართ და იცოდეთ რა გაკმაყოფილებთ და არა უბრალოდ ის, რაც გაავსებთ.

მეტი ცუდი კვების ჩვევების გაუმჯობესების შესახებ

საინტერესო სტატიები