Პატიოსნება არის საუკეთესო პოლიტიკა

ორი მეგობარი ქალიინტიმური ურთიერთობა იწყება სიტყვით ჭეშმარიტი. სრულფასოვანი ურთიერთობის ასაშენებლად, კარენ სალმანსონის თქმით, თქვენ გულწრფელად უნდა გაიზიაროთ თქვენი გულით. აქ არის მისი ცხრა რჩევა, თუ როგორ უნდა იყოთ გულწრფელი თქვენს შემდეგ საუბარში. იცი რა არის სასაცილო? ადამიანები ადვილად ხედავენ ყველა სისულელეს, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ, მაგრამ თქვენ უჭირთ საკუთარი სულელური შეცდომების დანახვა. იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენი შეცდომა არის ცხვირის წინ დარტყმა ან თუნდაც ლოყაზე დარტყმა. მაგალითად: თუ ლოყაზე მელნის ნაცხი გაქვთ, თქვენ თვითონ ვერ დაინახავთ მას. მხოლოდ მაშინ გაიგებთ, როცა გულწრფელი მეგობარი გეტყვით. იგივე ხდება, თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტად თავხედობის პრობლემა.

პირადად მე მინდა გაფრთხილებული ვიყო, თუ ზედმეტად მელნისფერი ან თავხედი დავდივარ. ამ მიზეზით, ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ციტატაა: „მეგობარი არის ის, ვინც წინ დაარტყამს!“ ჩემი ზოგიერთი საუკეთესო მეგობარი და ჩემი ამჟამინდელი ლამაზმანი არიან ის, რასაც მე ვეძახი „წინა მძარცველებს“ - საყვარლები, რომლებიც გულწრფელად, სიყვარულით მიყურებენ.

თუ პატიოსნება ნამდვილად საუკეთესო პოლიტიკაა ბედნიერი, ინტიმით სავსე ცხოვრებისათვის, მაშინ რატომ ხვდებით ხანდახან თავს არიდებთ სიმართლის თქმას ვინმეს ან თუნდაც საკუთარ თავს? თუ არ იზიარებთ იმას, რაც ხდება სიღრმეში, თქვენ აშენებთ ზედაპირულ დონეზე ურთიერთობებს, რომლებიც შეიძლება იყოს მარტოხელა და არადამაკმაყოფილებელი. თუმცა, დედა დარჩენამ შეიძლება შემოგთავაზოთ შემდეგი შეღავათები:

გრძნობთ, რომ გაჩუმება საუკეთესო გზაა მოწონებისთვის
დიახ, თქვენ სულელურად გრძნობთ, რომ სხვა ადამიანსა და სიმართლეს შორის დიდი, მაღალი კედლის შენარჩუნებით, თქვენ უფრო ახლოს იქნებით მასთან. ირონია აშკარაა: პატიოსნებისა და მისი მოქმედი დაუცველობის გარეშე ვერასოდეს შექმნით ნამდვილ სიახლოვეს და სითბოს.

ადამიანების სიბნელეში ყოფნით თავს უპირატესად გრძნობთ
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გარკვეულ დონეზე თქვენ იცით, რომ თუ არ მისცემთ სხვა ადამიანს შესაძლებლობას იცოდეს და გამოასწოროს მისი არასწორი საქციელი, თქვენ შეინარჩუნებთ თქვენს ნაკლებად შეხედულებას ამ ადამიანის შესახებ. და შენ გირჩევნია იყო მართალი, ვიდრე ურთიერთობა იყოს სწორი. და/ან გირჩევნიათ ეს ადამიანი სიბნელეში შეინახოთ, რათა უფრო ნათელი გახადოთ.

შენ არ გიყვარს ცვლილება
თქვენ გირჩევნიათ მიჰყვეთ სტატუს კვოს და თქვენს ნასწავლ კომფორტის ზონას. საკმარისად თქვა.

არ მოგწონთ დაუცველობა
დაუცველად ყოფნა ან სხვის დაუცველად დანახვა ადვილი არ არის თქვენთვის. მნიშვნელობა? თქვენ მიიღებთ გარკვეულ სარგებელს ემოციური უსაფრთხოებისგან განცალკევებული და მარტოსული დარჩენისგან.

თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება
ძირითადად, თქვენ ნერვიულობთ, რომ ხალხი ზემოდან შეხედავს თქვენს სათქმელს, ასე რომ თქვენ არ ისაუბრებთ.

თქვენ ინახავთ საიდუმლოებებს
თქვენ აღიარებთ, რომ არ გაზიარებით, თქვენ არ გჭირდებათ შეცვლა. ვაუ ჰოო! გარდა ამისა, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ფარულად ცემა იმის შესახებ, თუ რამდენად ცუდი ადამიანი ხართ ამ არასწორი საქციელის გამო - მიგიყვანთ მეორე ადგილზე!

რა არის საუკეთესო გზა თქვენი გულწრფელი გრძნობების გასაზიარებლად? ყოველივე ზემოთქმულის გათვალისწინებით, მინდა მოგაწოდოთ, რომ რეგულარულად დაიწყოთ უფრო გულწრფელი საუბრების გაზიარება ადამიანებთან და ამით გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ინტიმური ურთიერთობა და ბედნიერება.

აქ მოცემულია ცხრა რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ დღეს იყოთ პატიოსანი, თბილი, მოსიყვარულე „წინა მჭრელი“.

იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, პირველ რიგში საკუთარ თავზე
თუ გსურთ თამამად გაგიზიაროთ საკუთარი თავის შესახებ საიდუმლო, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ჯერ გულწრფელად ისაუბრეთ საკუთარ თავთან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ მალავდით იმას, რასაც მალავდით და დაასახელეთ ზუსტად ის ემოციები, რომლებსაც ამის გამო გრძნობთ - გაბრაზებული, გაბრაზებული, დაშავებული, დარცხვენილი, დამცირებული, დაუცველი, შიში, დაძაბული, დეპრესიული. მკვლევარმა მეთიუ ლიბერმანმა UCLA-დან აღმოაჩინა, რომ თქვენი ნეგატიური ემოციის ამოცნობის მარტივმა მოქმედებამ შეიძლება 50 პროცენტით დაამშვიდოს ემოცია, რადგან ეს ნახევრად ამცირებს თქვენს „ამიგდალას აქტივაციას“, რათა შეგნებულად დააკვირდეთ თქვენს ემოციებს. როდესაც თქვენ ასახელებთ თქვენს უარყოფით ემოციას, გააორმაგეთ სარგებელი და დაასახელეთ დადებითი ემოცია, რომლის განცდაც გსურთ - მიღება, პატიება, დანებება, თანაგრძნობა, სითბო, სიყვარული, გაგება. სანამ დაიწყებთ თქვენი სიმართლის გამჟღავნებას, იფიქრეთ ამ პოზიტიურ სიტყვაზე, ისევ და ისევ - თითქოს ეს მანტრა იყოს - და შემდეგ მიმართეთ თქვენს საუბარს ამ მიზნისკენ.

აირჩიეთ შესაფერისი დრო და ადგილი
გაქვთ თუ არა სულ მცირე 30 წუთი უწყვეტი დრო წინ, რომ დაიწყოთ, რა თქმა უნდა, რთული 'წინა დარტყმის' საუბარი? ხართ ისეთ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ ღიად ისაუბროთ და არა თვითშეგნებულად?

მოერიდეთ უხეში სტარტაპებს
ურთიერთობის ექსპერტი დოქტორი ჯონ გოტმანი ამბობს, რომ მას შეუძლია 96 პროცენტის წინასწარ განსაზღვრა, თუ როგორ დასრულდება საუბარი მისი პირველი სამი წუთის მიხედვით. ამიტომ არასოდეს არ უნდა დაიწყოთ რთული, გულწრფელი საუბარი ნეგატიური დამოკიდებულებით ან უარყოფითი სიტყვებით. ამის ნაცვლად, თქვენ ყოველთვის უნდა განაცხადოთ, რომ თქვენ ზრუნავთ ამ ადამიანზე და თქვენს ურთიერთობაზე და ამიტომაც ხართ ვალდებული ილაპარაკოთ სიმართლე. თქვენ შეიძლება სცადოთ დაიწყოთ კომპლიმენტებით, გაუზიაროთ ის, რასაც მათში აფასებთ, რათა მათ დაიჯერონ თქვენი კარგი ზრახვები.

აცნობეთ სხვას, რომ ეს მხოლოდ თქვენი სიმართლეა
მნიშვნელოვანია, რომ სხვა ადამიანმა იცოდეს, რომ თქვენი აზრი სულაც არ არის მთელი სიმართლე და არაფერი, თუ არა სიმართლე. ახსენით, თუ როგორ გსურთ უბრალოდ გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება ან აღქმა, გადახედოთ მას და მოისმინოთ მისი პერსპექტივა. შეასრულეთ ეს დაპირება. თქვენი სიმართლის გაზიარებისას ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რომ სხვები დაეთანხმოთ თქვენ. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინე მომგებიანი ურთიერთობის მცდელობაზე, ან დაეხმარე მას, გახდეს უფრო გამარჯვებული ცხოვრებაში!

გამოიყენეთ 'მე' ნაცვლად 'შენ'
თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ ფლობდეთ თქვენს თვალსაზრისს, როგორც ამას - თქვენი მიკროდოტი ერთი ადამიანის თვალსაზრისს. და, 'ჩემი აზრით, შენ ჯიგარი ხარ!' არ არის გამოსადეგი 'მე' განცხადების მაგალითი. თუ აღმოაჩენთ, რომ ცდილობთ სხვის ყელში ძლიერად ჩააგდოთ თქვენი სიმართლე, შეაჩერეთ და დაფიქრდით თქვენს ჭეშმარიტ ზრახვებზე. გულწრფელად უზიარებთ თქვენს 'სიმართლეს' სხვა ადამიანის დასახმარებლად ან ზიანის მიყენების მიზნით? დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზანი ღია კომუნიკაციისთვის არასოდეს არის ჭრილობების გახსნა და მარილის დალევა. მიზანმიმართულად აქციეთ, რომ ყოველთვის გახსნათ გული და დაასხით სიყვარული და განმანათლებლობა.

კიდევ 4 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ გულწრფელი სიყვარულით ილაპარაკე გულიდან
იმის გამო, რომ თქვენი მიზანია გულწრფელად ისაუბროთ გულიდან, შეეცადეთ ხაზგასმით აღვნიშნოთ და აუხსნათ, თუ როგორ მოქმედებს სხვისი არასწორი საქციელი თქვენს გრძნობებზე, ღირებულებებზე, ოცნებებზე და/ან მიზნებზე - ან სხვების გრძნობებზე, რომლებსაც თქვენ ხედავთ, რომ ამ ადამიანის არასწორი საქციელი იმოქმედა. ძირითადად, გსურთ გააღვიძოთ სხვა ადამიანი, რათა უკეთ და თანაგრძნობით გაიგოს მისი არასწორი საქციელის მიზეზი/შედეგი - ასე რომ, ადამიანი უფრო მოტივირებული იქნება, მოუსმინოს თქვენს ნათქვამს და ამით შეცვალოს ის, რაც შეიძლება უნებლიეთ ზიანი მიაყენოს სხვებს.

მიეცით საშუალება საუბარს
თუ საუბარი გამწვავდება, იცოდეთ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ სხვას არ აძლევთ საკმარის ადგილს აზრების გამოხატვისთვის. ამ დროს შეაჩერეთ და დაუშვით ეს ოთახი — გაითვალისწინეთ სტივენ კოვეის სასარგებლო სიტყვები: „პირველ რიგში ეძებეთ გაგება-შემდეგ გაგება!“

ნუ განზოგადებთ
თუ თქვენ განაწყენებული ხართ ამ სხვა ადამიანზე რაიმე კონკრეტულის გამო, რაც მან თქვა/გააკეთა, შეეცადეთ არ განაზოგადოთ თქვით: „შენ ყოველთვის აკეთებ ამას“ ან „შენ ყოველთვის ამას ამბობ“. განზოგადებები ემოციურ მდგომარეობათა ესკალაციისკენ მიდრეკილია, რადგან ისინი უფრო ბუნდოვანია განსახილველად...და ნაკლებად დასაჯერებელი. მოდი, იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან. რეალისტური „ყოველთვის“ მოქმედება ძალზე იშვიათია.

თვალყური ადევნეთ 24 საათის განმავლობაში
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს გულწრფელ საუბარს, დარწმუნდით, რომ დახურეთ მიზანმიმართულად გაზიარებით ყველა გამაძლიერებელი და სიყვარულით სავსე სარგებელი, რომელიც მოჰყვა დაუცველობისა და სიმართლის რისკს. შემდეგ, უახლოესი 24 საათის განმავლობაში, თვალყური ადევნეთ ამ სხვა ადამიანს და დარწმუნდით, რომ ის გრძნობს თავს საყვარლად, და არა განსჯის, ყველა თქვენ მიერ გაზიარებული.



კარენ სალმანსონი არის ბესტსელერი ავტორი, რომელიც ცნობილია იმით, რომ მან შექმნა თვითდახმარება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ დაიჭირეს თვითდახმარების კითხვისას. მიიღეთ მეტი ინფორმაცია მის წიგნში მოსიყვარულე, ბედნიერი ურთიერთობის პოვნაზე პრინცის ზიანის სინდრომი .


მეტი კითხვა კარენ სალმანსონისგან:

აქვს თუ არა სექსუალურს ზომა?
Გულგატეხილი? მოაწყეთ განქორწინების წვეულება
როგორ გაიგოთ და გაზარდოთ თქვენი პოტენციალი
ფემინისტი ხარ თუ ფემინისტი?
უნდა დაშორდეთ თუ შეადგინოთ?
აი, როგორ უნდა იყო ბედნიერი, ჯანდაბა!



Oprah.com-ის ავტორების მიერ გამოთქმული მოსაზრებები მკაცრად მათია. გამოქვეყნდა11/06/2010

საინტერესო სტატიები